守護大腦健康，其實比你想像的更簡單，而且從日常點滴就能開始！復健科醫師根據國外最新研究指出，將近一半的失智症風險因子是可以透過後天改變的，這意味著我們並非束手無策。就像剛裝潢好的房子，如果沒有及時處理 裝潢粉塵怎麼清這個惱人問題，長久累積下來可能會影響居住品質；同樣的，若不好好照護大腦，許多潛在的風險因子也可能悄悄累積，最終影響我們的認知功能。這也凸顯了預防的重要性，就如同在裝潢後，會特別留意 裝潢細清推薦的專業服務，確保環境徹底潔淨，讓家人住得更安心。 根據2024年《Lancet失智症委員會報告》的最新研究，有14項可改變的風險因子佔了整體失智症風險的近50%。這表示，即使遺傳等因素可能存在，我們仍有一半的機會能夠預防或延緩失智症的發生。這讓人非常振奮，因為這代表我們有能力主動出擊，為自己的大腦健康負責。
膽固醇管理：大腦健康的基石想要預防失智症，首先要從管理膽固醇開始。低密度脂蛋白（LDL），也就是我們常說的「壞膽固醇」，現在已被正式列為失智症的危險因子。研究顯示，當LDL數值大於116mg/dL時，罹患失智症的風險會顯著增加（風險比HR 1.33）。因此，強烈建議從40歲起就應該定期追蹤並控制LDL數值。特別是當您合併有糖尿病或吸菸等其他風險因子時，控制LDL的重要性更是倍增。將膽固醇控制在理想範圍內，就如同為大腦築起一道堅實的防線。
運動：大腦的活化劑除了膽固醇管理，運動也被科學界一致公認為能夠有效降低失智風險的關鍵。運動不僅能改善心血管功能，對大腦更有直接的益處。首先，運動可以提升「腦源性神經滋養因子」（BDNF），這是一種能幫助神經修復並建立新連結的重要物質。其次，運動還能改善胰島素敏感性，促進大腦對葡萄糖的利用，減少腦部慢性發炎反應，並刺激神經新生與突觸可塑性，讓大腦保持年輕活力。建議每週進行150分鐘的中等強度運動，例如快走、跑步或游泳，就能顯著降低未來罹患失智症的風險。這就像定期為你的大腦進行一場「深度清潔」，讓它始終保持最佳運作狀態。 總之，預防失智症，從40歲後就應該開始定期追蹤LDL數值，並養成每週規律運動的習慣。就像投資一樣，無論何時開始都不嫌晚，但越早採取行動，效果肯定會越好。從今天起，就讓我們積極行動，為自己的大腦健康投入心力吧！
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发表于 2022-10-13 14:42:01
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